3. БЛОКИ РУКАМИ

 

 

Верхний блок

 

А. Техника

1. Исходное положение - передняя стоика.

2. Поднимите правую руку сжатыми пальцами к себе, предплечье почти вертикально, кулак - на уровне глаз и на расстоянии 10-15 см от них.

3. Резким поворотом бедер и плеч вправо поверните в движение .обе руки. Левая рука идет вправо вверх, как будто вы наносите удар снизу-вверх по диагонали, а правая рука - в исходное положение для прямого удара, при этом за счет небольшого опережающего движения левой руки на уровне груди руки пересекаются (левая - впереди, оба кулака пальцами к себе).

4. Продолжая движение, правая рука идет к бедру, а левая рука чуть вправо вверх и при достижении кулаком уровня лба начните его поворот на 180 градусов пальцами наружу с резким подъемом локтя вверх.

5. В конечной фазе блока напрягите все мышцы, особенно живота, кулак левой руки на расстоянии 15-20 см впереди и примерно 10 см выше лба. При этом он чуть приведен к предплечью, которое располо­жено под углом около 30° к горизонтали. Правая рука в исходном по­ложении для прямого удара.

 

Б. Подготовительные упражнения.

 

1. Сидя на полу, ноги вперед, плавный поочередный перевод рук из стартового положения в конечной для блока.

2. Выполнение блока в широкой фронтальной стайке медленно и с напряжением всех мышц при строгом сохранении последовательности дви­жения.

3. То же с концентрацией в конце.

4. Медленное, расслабленное выполнение блока.

5. То же с фиксацией в конце.

6. Выполнение блока в боевом темпе.

7. Выполнение блока с переходом из стойки в стойку.

 

В. Характерные ошибки.

 

1. Блокирующая рука проходит слишком далеко от корпуса.

2. Предплечье блокирующей руки начинает вращение до того, как

кулак поднимается до уровня головы.

3. Слишком высоко поднят локоть (до уровня кулака) блокирующей

руки, т.е. предплечье, расположено почти горизонтально.

4. Блокирующее предплечье завершает движение слишком далеко

ото лба.

5. Кулак блокирующей руки не выходит за проекцию головы (на­ходится над годовой, а не над противоположным ухом), при этом часть головы защищена от ударов сверху.

6. Несинхронная фиксация окончания движения обеих рук.

 

Нижний блок

 

А. Техника

1. Исходное положение -(боевая стойка) передняя стойка.

2. Поднесите ладонь левой руки к правому уху пальцами вовнутрь. Локоть направлен вперед вниз.

3. Поворачивая таз и корпус вправо, резко опустите левую руку вперед вниз, сначала локоть, а затем предплечье разгибанием в локте­вом суставе. Во время движения левого предплечья вниз запястье должно скользить по правой руке. Кулак левой руки максимально при­ведите к предплечью.

4. При достижении левой рукой уровня пояса начните поворот ку­лака наружу и движение правой рукой в исходную позицию для прямого удара.

5. В момент фиксации поворот корпуса вправо составляет около 15-30°. Предплечье левой руки расположено примерно под 45° вперед и так, чтобы отвести удар противника за пределы проекции корпуса. Мышцы всего тела, особенно живота, напряжены. Левая рука остается чуть согнутой в локтевом суставе. Правая рука в исходном положении для прямого удара.

Б. Подготовительные упражнения.

В. Характерные ошибки.

1. При замахе руки не касаются друг друга. Это ослабляет блок в его промежуточной фазе.

2. Оба кулака поворачиваются не в конечной фазе, а в начале движения.

3. Кулак блокирующей руки при выполнении защиты  слишком далеко или высоко относительно колена впереди стоящей ноги.

4. Корпус наклонен вперед или отклонен назад.

5. Блокирующая рука слишком далеко выходит за пределы проекции корпуса.

6. Кулак блокирующей руки не приведен к предплечью.

7. Несинхронная фиксация окончания движения обеих рук.

 

Блок предплечьем вовнутрь

 

А. Техника

1. Исходная позиция - боевая стоика.

2. Правую руку поднимите вверх, локоть в сторону назад, пальцами наружу как бы закрывает ухо. Левую руку расположите груди (предплечье горизонтально), корпус разверните влево на (левое плечо впереди).

кулак поперек 15-30°

3. Резким движением таза, затем корпуса влево начните опережающее движение локтем правой руки по дуге вперед вниз. Правая рука движется в исходное положение для прямого удара.

4. После того как предплечье правой руки окажется в вертикальной плоскости, продолжайте им движение по дуге параллельно полу. Поворот кулака пальцами вовнутрь осуществляется резко и в конечной фазе его движения.

5. В момент фиксации локоть левой руки должен находиться на расстоянии около 10 см перед солнечным сплетением. Угол между плечом и предплечьем составляет около 90°  Кулак - на уровне носа и слегка разогнут в сторону противника.

г. Подготовительные упражнения. Те же

Д. Характерные ошибки.

1. В начале блока нет замаха блокирующей рукой, при котором кулак почти касается уха, а предплечья близко к горизонтальном положению.

2. Нет опережающего движения локтем.

3.В конце траектории блока предплечье (кулак) идет по диагонали вниз, а не по горизонтали.

4.Предплечье в момент фиксации блока не находится в вертикальной плоскости (если смотреть вперед).

5. Блокирующая рука согнута  под углом  около 90°.

6. Кулак блокирующей руки находится выше или ниже уровня носа.

7. Кулак блокирующей руки согнут на себя.

8. Предплечье блокирующей руки вышло за проекцию корпуса.

9. Несинхронная фиксация окончания движения обеих рук.

 

Блок ребром ладони наружу рубящий

 

 

А. Техника.

 

1. Исходное положение - боевая стоика .

2. Разворот на 90° влево, левая рука движется к голове, правая выпрямлена, переход в заднюю стойку.

3. Резким движением выполнить блок ребром ладони наружу. Предплечье правой руки поднимите к корпусу, чуть ниже уровня солнечного сплетения, одновременно развернув ладонь вверх, локоть левой руки находится примерно в 20 см от корпуса, а предплечье составляет угол с горизонталью около 30°, кисть на уровне подбородка. Предпле­чье девой руки как бы продолжает линию предплечья правой руки и прижато к корпусу. Мышцы спины напряжены.

 

Б. Подготовительные упражнения

 

1. Сидя на полу, ноги вперед, плавный поочередный перевод рук из стартового положения в конечный для блока.

2. Выполнение блока в широкой фронтальной стайке медленно и с напряжением всех мышц при строгом сохранении последовательности дви­жения.

3. То же с концентрацией в конце.

4. Медленное, расслабленное выполнение блока.

5. То же с фиксацией в конце.

6. Выполнение блока в боевом темпе.

7. Выполнение блока с переходом из стойки в стойку.

 

. Характерные ошибки.

1.В начале движения кисть блокирующей руки не поднята к про­тивоположному уху.

2. Блокирующая кисть развернута к уху тыльной стороной ладони или большим пальцем.

3.Локоть блокирующей руки в момент фиксации расположен слишком далеко от корпуса.

4.Кисть блокирующей руки согнута.

5. Локоть блокирующей руки выходит за проекцию корпуса.

6. В заключительной фазе расслаблены широчайшие мышцы спины.

7. Предплечье блокирующей руки образует с плечом угол менее 90°, а это ослабляет блок.

 

 

Двойной разводящий блок

 

А. Техника.

 

1. Исходное положение - передняя стойка.

2. С силой разведите предплечья в стороны, одновременно опуская центр массы тела. Локти движутся вниз, к корпусу.

3. В конечной фазе предплечья расположены на расстоянии равном ширине плеч и наклонены вперед от вертикали примерно на 30°. Кулаки на уровне подбородка, пальцами от себя и максимально разведены.

Все мышцы тела, особенно живота, напряжены. Одновременно руками сильно надавите наружу. Локти не выходят за проекцию корпуса.

 

Б. Подготовительные упражнения.

 

1. Сидя на полу, ноги вперед, плавный поочередный перевод рук из стартового положения в конечной для блока.

2. Выполнение блока в широкой фронтальной стайке медленно и с напряжением всех мышц при строгом сохранении последовательности дви­жения.

3. То же с концентрацией в конце.

4. Медленное, расслабленное выполнение блока.

5. То же с фиксацией в конце.

6. Выполнение блока в боевом темпе.

7. Выполнение блока с переходом из стойки в стойку.

 

В. Характерные ошибки.

 

1. Нет достаточного первоначального подъема скрещенных рук вверх.

2. Локти слишком далеко выходят за проекцию корпуса.

3.   Кулаки не разведены максимально в стороны.

4.   В конечной фазе кулаки расположены слишком близко к лицу.

5.   Нет синхронизированного с блоком опускания центра и массы тела.

6.    Нет напряжения мышц в конечной фазе.

  Мягкая блокировка обычно проводится, как было сказано выше, кистью, на технике работы которой построены, в частности, те же отдельные  стили единоборств и в силу ее сложности она не может быть рассмотрена в рамках данного пособия.

Тем не менее, защита внутренней и внешней стороны ладони, описания ниже, по сути, является базовой в блокировании кистью и поможет Вам в дальнейшем перейти к изучению более сложной техники работы ею.

 

Двойной наружно верхний блок предплечьями

 

 

А. Техника.

1. Исходное положение - широкая фронтальная стойка, руки в готовности выполнить двойной блок.

2. С разворотом влево на 90° руки без остановки проходят скрещенный блок.

3. Принимая заднюю стойку, выполняется двойной наружно верхний блок предплечьями.

Б. Характерные ошибки.

1.   В начальной фазе движения руки напряжены.

2.   Кулаки блокирующих рук в момент фиксации развернуты.

3.   Одна из рук не выполняет блок.

4. Предплечья озонирующих рук слишком далеко выведены за проекцию корпуса.

5. Несинхронная фиксация окончания движения обеих рук.

6. Нет резкой фиксации двойного движения.

 

Двойной наружно нижний блок предплечьями

 

А. Техника.

1. Исходное положение - задняя стойка.

2.   Блок "ножницы-руки" при выполнении двух совершенно разных блоков перекрещиваются словно ножницы.

3.   При выполнении нижняя часть корпуса может быть защищена рукой, находящейся внизу от удара ногой, а верхняя часть корпуса - от удара рукой.

Б. Характерные ошибки.

1. Руки в локтевых суставах разведены за линию корпуса.

2.   Предплечья не описывают полукруга.

3.   Нет конечных одновременных фиксаций предплечьями. 

4.    При проведении блока руки не двигаются синхронно.