Судороги икроножных
мышц — часто встречаемое заболевание у спортсменов рукопашного боя, в
особенности у тех, чья техника и стиль базируется на разнообразных ударах
ногами и прыжках. Считается, что они возникают в результате пере возбуждения
рефлекторной дуги, осуществляющей передачу импульсов на мышцы, участвующие в
выполнении ударов.
Наиболее часто
судороги возникают в подготовительном периоде годичного цикла при форсировании
физических нагрузок, преимущественно в ночное время. При этом зачастую
болезненное уплотнение мышц держится и днем, мешая полноценному проведению
тренировок. Нередко они возникают во время поединка и отрицательно сказываются
на его результате. У некоторых спортсменов судороги внезапно возникают по
несколько раз в сутки, даже при ходьбе по лестнице. Нарушения сна, болезненные
уплотнения мышц мешают качественному проведению тренировочного процесса, что в
конечном итоге отражается на техническом росте. И если в литературе имеются
практические рекомендации по оказанию помощи в момент судорог, то вопросы
лечения и профилактики их еще ждут своего решения.
В настоящем учебнике
мы приведем пример одного простейшего упражнения для лечения и профилактики
судорог, основанного на вытяжении конечностей. Оно заключается в попеременном медленном потягивании выпрямленных нижних
конечностей в положении лежа на спине, не отрывая пяток от площади так, чтобы
почувствовать некоторое натяжение в области поясницы.
Основанием для
выбора именно этого упражнения послужили исследования кандидатов медицинских
наук Л.А.Матвиенко и Н.В.Карташевой, подтвердивших
тот факт, что у отдельных лиц, страдающих остеохондрозом поясничного отдела
позвоночника, после выполнения упражнения судороги икроножных мышц исчезали.
Кроме того, у всех спортсменов при выполнении ими специальных упражнений на
растягивание судороги отсутствовали. Упражнение, при ежедневном его проведении,
полностью предупреждает появление судорог икроножных мышц.
В легких случаях
достаточно в течение недели утром после сна в постели сделать по 3-5 потягиваний
каждой ногой, чтобы судороги прекратились. В тяжелых случаях число повторений
необходимо довести до 10 раз на каждую ногу по три раза в сутки. Доказано, что
наиболее эффективно выполнять упражнение непосредственно перед тренировкой или
соревнованием, особенно при возникновении судорог во время и после их
окончания, и значительно менее действенно — после мышечной работы.
Начинать упражнение
следует с легкого потягивания, постепенно увеличивая степень натяжения, так как
сильное вытягивание ноги в начале занятия может вызвать судороги.
Лечебный эффект от
упражнения отмечается лишь при ежедневном его выполнении. После прекращения
занятий судороги обычно возобновлялись. Известно также, что судороги икроножных
мышц можно прекратить путем натяжения носка на себя. Периодически проводимое
статическое растяжение мышц и нервов задней поверхности ног приводит к
значительному снижению их электрической активности, что обусловливает лечебный
эффект.