1. Станьте
прямо или сядьте. Втягивая воздух через ноздри, сделайте медленный вдох,
наполняя нижнюю часть легких путем опускания диафрагмы на брюшную полость.
Несколько выдвигая вперед стенку живота, наполните воздухом среднюю часть
легких, раздвигая при этом нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю клетку.
Наполните
воздухом верхнюю
часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. Втянуть
вовнутрь нижнюю часть живота, давая опору легким и позволяя им полностью
наполниться воздухом. Весь вдох проделывайте одним движением.
Избегайте толчков в
дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны
приучить себя делать полный вдох за две секунды.
1. Задержите
дыхание на несколько секунд.
2. Медленно выдыхайте воздух через нос, держа грудь
по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как
воздух выходит из легких.
Заметим, что в конце вдоха следует
слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицы, дать воздуху
пройти в самую верхнюю часть правого легкого, место, особенно излюбленное
туберкулезом.