1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
Занять положение лежа на спине, тело полностью выпрямлено; руки
вдоль туловища, лежат свободно (можно и сидя в кресле с подлокотниками).
Закрыть глаза, расслабиться. Выждать 1-2 мин. и начинать произносить шепотом или
про себя формулы АТ. Вначале внушать чувство спокойствия: «Я совершенно спокоен». Произнося эту фразу, нужно стараться
максимально успокоиться. Формула произносится дважды.
Затем внушается
расслабление мышц. Внутренним взором проверьте позу. Суетная поспешность,
нетерпение и ожидание немедленных результатов — главный враг расслабления.
Не торопитесь. Внушения и самовнушения имеют скрытый период «проторения» к подсознанию. Формулы произносите
медленно и спокойно, растягивая слова и фразы во времени. Внушайте расслабление
тела в следующей форме и последовательности:
«Мышцы лица
полностью расслабились». «Мышцы шеи полностью расслабились».
Далее повторять эту формулу, меняя в
ней объект расслабления в следующей последовательности: руки, грудь, живот,
спина, бедра, голени, стопы.
Каждая формула повторяется несколько раз. На отработку
этой части программы отводится 3-4 дня.