Б. Предбоевой этап.

 

Он начинается с объявления повышенной боевой готовности и заканчивается с началом боевых действий.

С древних времен воины стремились подавлять в себе страх перед боем. На каждом этапе своего развития Человек достигал это доступными ему методами. Еще первобытные племена совершали в канун боя соответствующие обряды, жертвоприношения.

В ритуальных танцах имитировали сражение, боевые позы. Они твердо верили, что это поднимает боевой дух. Для устрашения противника применялись различные татуировки, «разукрашивание» лица, устрашающие маски. Соответствующим образом изготовлялись боевые головные шлемы, щиты. Произносились специальные заклинания, заговоры от ран и смерти, массовое распространение получили религиозные напутствия. Укрепление духовных сил и повышение боеготовности — главная цель всех этих приготовлений.

Твоя психологическая подготовка в этом периоде тоже направлена на подавление отрицательных переживаний и на внутреннюю мобилизацию.

Устранение отрицательных переживаний.

Главенствующую позицию в них занимает страх. Иначе можно сказать, что задача психологической подготовки в этом периоде заключается в подавлении страха и создании боевого настроения.

Методы само воздействия борьбе со страхом:

1) дезактуализацию переживаний

2) боевую психорегулирующую тренировку

3) отвлечение

4) внутреннюю мобилизацию.

1. Дезактуализация переживаний или барьер № 1 (см. урок № 5). Перед освоением этой темы необходимо еще раз вспомнить главу 1, в которой приведено описание отрицательных переживаний. Сейчас лишь напомним, что чаще всего «пусковыми» механизмами страха являются: переоценка (как и недооценка) противника, незнакомость, неожиданность. Теперь разберем дезактуализацию в последовательнос­ти. В предвидении боя твои мысли невольно сосредоточи­ваются на образе предполагаемого противника. Он пред­ставляется огромного роста, очень сильным, ловким и злым, очень жестоким и беспощадным. Короче говоря, ко всем его качествам добавляешь слово «очень». Такие мысли обычно появляются на фоне волнующей тревоги. Если такое состояние затягивается, то переживания нарастают до уров­ня страха. Параллельно может идти процесс самоуничиже­ния, т.е. недооценка своих возможностей. Все это создает мнимый образ непобедимости врага. Если с этими пережи­ваниями ты не справился, то психологический поединок уже проиграл. В бою это может обернуться трагедией. Чтобы так не произошло, необходимо дезактуализировать переживания, то есть логическими доказательствами развенчать надуманный образ непобедимого противника. Подчеркиваю, что дезактуализация основывается на логически-обоснованных рассуждениях. Вот примерный ход таких рассуждении: «Противник тоже живой человек. Он совсем необязательно должен быть сильнее, злее, решитель­нее. Ему тоже свойственны сомнения и могут сдать нервы. Методу нами не может быть решающей разницы в силе. Следовательно, его победа необязательно предрешена. Чем больше у меня сомнений, тем больше я проигрываю ему в заочном психологическом поединке. Хватит! Пусть он сейчас изнуряет себя страхом! Как я зол! Как я зол!!!» Это, конечно, примерная схема в предвидении боя с неизвестным противником. Если он известен, то вводи соответствующие дополнения и замерения. Например: « Коренной прием у моего противника мне хорошо знаком. Волевая подготовка его недостаточная и т.д.» Дезактуализация нередко заканчивается злостью на себя за то, что из­нуряешь себя сомнениями и страхом. Может появиться за­очная злость к противнику: «Это я из-за него вынужден терпеть- лишения, волноваться и рисковать жизнью?!» Это хорошая и нужная злость. Вспомни, что она способствует подавлению страха. Дезактуализация базируется на крити­ческом объективном анализе, который устраняет такие пус­ковые механизмы страха, как «переоценка» и «недооценка».

Лучшим способом устранения «незнакомости» является рекогносцировка и проигрывание ситуации на местности. Если есть возможность побывать на месте предстоящего боя, надо обязательно это сделать. Необходимо реально увидеть и прочувствовать обстановку, на месте попытаться предвидеть все неожиданное. При отсутствии такой воз­можности «незнакомость» смягчается соответствующими представлениями БПТ с учетом известных данных о предстоящем бое.

Варианты «неожиданности» рассматриваются на спец подготовке. Одной из задач тренировок единоборств является подготовка к любой неожиданности, к мгновенному переводу ее в разряд привычной ситуации.

2. Боевая психорегулирующая тренировка

Она тебе хорошо знакома из предыдущей главы. На этом этапе идет ее практическое применение. Отрицательные переживания устраняются барьером № 2, то есть психоэмо­циональной нейтрализацией. Методика изложена в уроках № 5-6. "Незнакомость» можно стараться предугадать или обоснованно предвидеть в представлениях. В этом случае работаешь по уроку № 8.

3. Отвлечение

Отвлекаться от переживаний необходимо на интересный, увлекательный, захватывающий (азартный) вид деятельнос­ти, который полностью поглощает твое внимание. Если эти условия не соблюдены, то отвлекаться будешь автоматичес­ки. Сознание опять будет сосредоточено на переживаниях. Лучше отвлекаться после дезактуализации и БПТ, когда страх подавлен или сведен к минимуму.

Примерами отвлечении могут быть: чтение, азартные игры, увлекательные головоломки, кроссворды, ребусы, видео­фильмы и т.д. Свой способ отвлечения подберешь с учетом опыта участия в спортивных боях и индивидуальных склон­ностей. Одним из испытанных методов отвлечения перед боем в последней войне были письма домой- Конечно, писа­ли не ради отвлечения, но нужный эффект достигался.

4. Внутренняя мобилизация

Цель ее заключается в укреплении бойцовских качеств и создании боевого настроения.

Пути внутренней мобилизация:

·        оптимистическая психологическая настройка.

·        боевая психорегулирующая тренировка.

Оптимистическая психологическая настройка является прямым продолжением дезактуализации. В отличие от нее, внимание сосредоточиваешь на своих положительных качествах. Напоминаем, что все должно быть логически и реально обоснованно. Без этого психологическая настройка превратится в обычное само уговаривание. Твой труд и ус­пехи во всей предшествующей подготовке — база для обос­нованного само убеждения.

Вот один из примеров оптимистической психологической настройки: «Я регулярно и много тренировался. Имею боль­шой опыт соревнований. В совершенстве владею защитой. Обладаю отличной реакцией и хорошо действую на опере­жении. Коренные приемы у меня доведены до автоматизма. Хорошо отработано объемное зрение и слежение за про­тивником. Быстро выявляю его «брешь». Внезапностью меня не застать врасплох. Я ловкий. Это дает хороший шанс для отражения атаки и проведения контратаки. Все будет, как всегда, нормально!».

Боевая психорегулирующая тренировка представлена в данном случае оптимистическим представлением и сюжет­ным воображением, а также самокодированием. Стараешь­ся мысленно представить предстоящий бой с обязательной твоей победой. Необходимо репетировать успех и только успех, чтобы он стал реальным и привычным. Говоря о предбоевом периоде, необходимо сказать о программе подготовительных действий и об оптимальном боевом состоянии.

 Программа подготовительных действий (мероприятий) — сформировавшееся последовательное поведение на этом этапе. Готовишь себя к бою в той при­вычной последовательности, которая сложилась на опыте участия в спортивных соревнованиях. Такое отождествле­ние не идеальное, но реальное. Все имеет значение в такой программе: что и когда съесть (пить), как одеваться (обу­ваться); когда и в каком порядке упаковать снаряжение (оружие); чем, как и когда отвлекаться; с кем общаться, а кого избегать. У каждого своя наработанная программа. Если все идет своим обычным «железным» порядком, то все должно быть хорошо «как всегда». Такая постоянная последовательность поведения придает собранность, орга­низованность, сосредоточенность, обыденность, уверен­ность.

Введение в оптимальное боевое состояние

Заканчивается предбоевой этап полной боевой готов­ностью, когда в полном снаряжении ожидаешь поединка. В это время необходимо вводить себя в оптимальное боевое состояние. Теперь раз­берем подробнее, как вводить себя в это состояние по составляющим компонентам.

Мыслительный. Все внимание на тактике предстоящего боя. Еще раз стараешься предугадать неожиданности и соответствующие контрприемы. Можешь заняться идеомоторной тренировкой коронных приемов и «ловушек». Само кодирование по второму типу.

Эмоциональный. Уровень волнения высокий, поэтому за ним — постоянное внимание. Не должно быть ни одного из ощущений испуга. Наличие такого ощущения указывает на недостаточную психологическую подготовку в этом периоде. Напоминаем, что объективным показателем уровня волне­ния является пульс. Сопоставляешь реальный пульс в дан­ный момент со своим оптимальным пульсом боевого состо­яния. Если пульс меньше оптимального, то проведи актив­ную разминку, встряхнись. Разозлись на себя за то, что в самый канун боя находишься в «вареном» состоянии. Если пульс больше оптимального, то необходимо принимать экстренные меры по устранению излишнего волнения.

К таким мерам относится:

дыхание по успокаивающему типу,

расслабление мышц,

маскообразность с акцентом на корень языка и затылок.

Этим способом быстро успокаиваешься и пульс уреживается. Экстренное успокоение эффективно, но кратковремен­но. Если ты часто прибегаешь к этому методу, значит плохо владеешь психоэмоциональной нейтрализацией.

Если не устранить проявления испуга и страха (манд-раж), то может появиться апатия, безразличие, вялость, общая слабость, сонливость. Это очень нехорошие призна­ки, так как указывают на то, что ты «перегорел», «переман-дражировал». В этом случае проводи психоэмоциональную нейтрализацию с хорошим предварительным мышечным отключением. Затем, не торопясь, хорошо прочувствуй выход с акцентом на готовности.

Физический. Базируется на мышечных ощущениях готов­ности к действию. Сравниваешь ощущения в мышцах в данный момент с ощущениями, которые возникали в лучших трениро­вочных боях на соревнованиях, и стараешься прочувствовать их. Ты должен ощущать легкость, упругость, силу, гибкость, под­вижность, чувство свободного дыхания (легкости на душе), готовность, «зуд» (мышечное нетерпение к действию). Настроение в конце этого периода должно носить форму оптимистического боевого азарта.