3.
Активирование организма путем
самовнушения чувства озноба, прохлады, бодрости прилива сил.
Чувство бодрости, прилива
сил сопровождается учащением дыхания, ощущение легкости,
прохлады:
«Чувствую себя, как после прохладного душа».
«Все мышцы становятся легкими, послушными».
«В мышцах возникает легкая дрожь».
«Озноб усиливается».
«Чувствую легкость и прохладу в области лба и затылка».
«Холодеют ладони и стопы».
«Дыхание глубокое, учащенное».
«По спине побежали «мурашки».
«Сердце сокращается сильно, учащенно».
«Кожа стала «гусиной».
«Озноб все сильнее».
«Мышцы стали легкими, упругими, сильными».
«Чувствую прилив бодрости».
«Я приятно возбужден».
«Я весь как сжатая пружина, готовая мгновенно распрямиться».
«Я готов действовать».
«Открываю глаза. Смотрю напряженно, внимательно».
«Встать! Резко встаю!».
На усвоение этой части отводится 3-7 дней.
Было бы неправильно, если бы у вас создалось
впечатление, что возможности АТ и самовнушений
ограничиваются лишь умением успокаивать или мобилизовать себя. Они гораздо
шире. С их помощью можно влиять на развитие памяти, мышления, внимания, воли,
процессов восприятия и другие психические функции. Аутотренингом можно ослабить
тактильную чувствительность, например, чувство боли. Доказано, что после обучения
АТ самовнушением типа: «Моя рука онемела.
Моя рука исчезла. У меня нет руки» — 36% испытуемых
могут вызывать у себя полную, а 64%-частичную
потерю болевой чувствительности.
При занятиях рукопашным боем очень важно выработать у
себя эмоциональную устойчивость, умение преодолевать, без лишних эмоций
экстремальные ситуации. При этом важно подавить в себе не только внешние
проявления эмоций, но и внутренние — вегетативные и эндокринные реакции, так как в противном случае эмоция «загоняется»
вовнутрь, чем оказывает большой вред.
Одной из самых частых отрицательных эмоций, возникающих во время соревнований и в моменты критических боевых ситуаций, является страх. Он преодолевается самовнушением, а также приемами, регулирующими эмоциональное состояние: мимическими движениями, дыхательными упражнениями, приемами самоободрения и др.