4. ОТРАБОТКА СПОСОБНОСТИ РАСШИРЯТЬ КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ
И ВЫЗЫВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА
Начинают с правой
руки. Из каждой последующей формулы исключайте первое слово предыдущей:
«Я очень хочу, чтобы,
моя правая рука стала теплой».
«Очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой».
«Хочу, чтобы моя правая рука стала теплой».
«Чтобы моя правая рука стала теплой».
'Моя правая
рука стала теплой».
«Правая рука стала
теплой'
'Рука стала
теплой».
«Рука теплая».
На освоение 3 дня. Затем тренируется способность
расширять кровеносные сосуды левой руки, по тому же принципу. После этого
проводится следующее самовнушение:
«Приятное тепло заполняет всю левую руку».
«Приятное тепло переходит в левую половину грудной клетки».
«Сердцу приятно и тепло».
«Сердце нежится в тепле».
«Кровеносные сосуды сердечной мышцы расширились».
«Сердце быстро восстанавливается после тренировки ».
«Возрастает сила сердечной мышцы».
Эта часть программы отрабатывается 3-5 дней.
После освоения этих упражнений можно перейти к отработке
способности расширять кровеносные сосуды ног. Формулы аналогичные («Я очень хочу, чтобы мои ноги стали теплыми» и т.д.) На это отводится еще 3-5 дней,
после чего переходят к самовнушению чувства тепла во всем теле: «Я очень хочу, чтобы все мое тело стало
теплым»... и т.д. — «Тело теплое».
На этот цикл АТ уходит
около месяца. Хорошо овладев способностью полностью расслабляться и вызывать у
себя ощущение «тепла-тяжести» во всем теле, можно использовать их как средство
глубокого отдыха. 10-15 минут отдыха в таком состоянии равноценны 8 часам сна.
После достаточной тренировки многие из вас смогут
почти мгновенно одним само приказом типа: «Спокоен...
Расслаблен» — добиваться отключения от окружающей
обстановки, полного мышечного расслабления и ощущения «тепла-тяжести».